FYSISKT

– träna, träna och träna lite till

fysiskt

AVDELNINGAR

Även om allt hänger ihop så har vi delat upp informationen i tre delar:

TRÄNING GER RESULTAT

TRÄNING GER RESULTAT

Vi vet, av erfarenhet, att träning kan göra en dramatisk skillnad, både vad gäller att förebygga komplikationer och att hitta tillbaka till ett bra liv efter behandlingen. Träning, massor av träning, och då inte bara fysisk träning, är en nyckel till ett bra liv, trots prostatacancer.

Knipövningar är en mycket viktig del för att rehabilitera sig efter behandlingar mot prostatacancer. Även viktig inför behandlingar.

Här följer några råd/tips:

  • Börja med att försöka hitta knipmuskeln genom att ligga på rygg med uppdragna knän eller  stående på knä och armbågar.
  • Knip slutmuskeln runt ändtarmen och framåt runt urinröret som om du skulle knipa av urinstrålen.
  • Variera träningen genom att

a) Håll knipet i några sekunder vila lika länge. Upprepa så många du orkar (öka när du     blivit mer vältränad).

b) Håll knipet så lång tid du orkar. Vila och upprepa med olika kroppställningar      (liggande, knästående, stående osv.)

  • Lägg in knipmoment i vardags situationer och annan typ av träning/aktiviteter

       Några exempel:

  • när du hostar/nyser
  • när du gör sit-ups
  • när du hoppar eller slår till en golfboll
  • när du lyfter vikter och tyngre saker
  • knip vid varje steg upp eller nedför trappor

Du kan säkert själv komma på situationer där du kan lägg in knip. Det viktigaste är 

       att göra dina knipövning till en vardagsrutin.

En stark bäckenbottens muskulatur gynnar blodcirkulationen och därigenom möjligheterna till erektion. Dessutom minskar eller försvinner urinläckaget. 

Knipmuskeln

Det kan vara lite svårt att hitta knipmuskeln. Här är en övning som gör det lättare att hitta och träna knipmuskeln. 

Knipmuskeln

Här är ytterligare en övning som underlättar för dig att isolera knipmuskeln.

Knipmuskeln

Den här övningen är ett exempel på hur du kombinerar träning av knipmuskeln och övrig bäckenbottens-muskulatur.  

Knipmuskeln

Det här är en övning för att testa och se hur långt du har kommit i din träning. När du klarar att göra 30 upprepningar så har du kommit ganska långt i din träning.

Positiva påverkansfaktorer:
  • se detta som en process där du är kämpande och uthållig
  • ta vara på möjligheter att träna ihop med andra
  • fokusera på det du kan själv kan påverka
  • ta vara på möjligheten att träna i vardagssituationer
  • gör allt du kan för att motivera, stimulera och uppmuntra dig själv

 

… detta innebär att du gör allt du kan för att positivt påverka din rehabilitering

Kontakta Oss

Har du frågor så tveka inte att kontakta oss – vi lovar att försöka att svara så snart vi kan.

 

Prostatacancerförbundet

Barks väg 14
17073 SOLNA

08-655 44 30
kansli@prostatacancerforbundet.se